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Niranjan |
Cuando te despiertes por la mañana y antes de levantarte e involucrarte en tus actividades realiza:
- 11 repeticiones del Maha Mrityunjaya Mantra para el cuerpo.
- 11 repeticiones del Gayatri Mantra para la mente.
- 3 repeticiones de los 32 Nombres de Durga
- Tadasana x 7
- Tiryaka Tadasana x 5 a cada lado.
- Kati Chakrasana x 7 a cada lado.
- Surya Namaskara x 3 vueltas de la manera siguiente:
- 1 vuelta con respiración normal
- 1 vuelta manteniendo cada posición durante 3 respiraciones.
- 1 vuelta rápida como en una respiración.
- Un asana invertida. Practica solamente si no hay ninguna restricción debida a problemas de salud, por ejemplo hipertensión.
- Bhramari x 7 vueltas, (o más si se necesita) - para aliviar la ansiedad.
- Nadi Shodhana x 5 vueltas (con la misma cuenta y sin retención; proporción 1:1) - para equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. Trabaja en el sistema nervioso simpático y parasimpático.
Después de comer, si sientes cansancio o estrés, toma la “Poderosa siesta”.
Swami Niranjanananda dio a los participantes de los distintos lugares versiones ligeramente alteradas de su “cápsula”. Ninguna versión tiene que ser tomada como “la Biblia”. Desarrolla tu propia práctica de acuerdo a tu constitución y circunstancias.
- Una rotación de la conciencia alrededor del cuerpo, como en yoga nidra. Deja cinco minutos para que el cuerpo se asiente.
- Toma conciencia del el movimiento del abdomen mientras cuentas 25 respiraciones (esto induce relajación).
- o el mantra SO HAM entre ombligo y la garganta / garganta y ombligo (esto proporciona claridad mental).
- Revisa y analiza mentalmente el día. Pregúntate: “¿qué es lo que hubiera podido hacer mejor? En una situación desagradable o difícil ¿podría haberlo manejado mejor? ¿Cómo voy a reaccionar si volviera a ocurrir?
Swami Niranjanananda dio a los participantes de los distintos lugares versiones ligeramente alteradas de su “cápsula”. Ninguna versión tiene que ser tomada como “la Biblia”. Desarrolla tu propia práctica de acuerdo a tu constitución y circunstancias.
Fuente: revista "Darshan"
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