¿PRACTICANDO YOGA? CONOZCA SU RESPIRACIÓN PRIMERO por A. G. Mohan & Dr. Ganesh Mohan

Dice mucho sobre su bienestar físico y mental

El primer paso es cultivar la habilidad de observar la respiración de manera integral. Puede comenzar a hacer esto de inmediato, sea cual sea la posición en la que se encuentre. Haga una pausa mientras lee esta lista y observe cada uno de estos parámetros. Tenga en cuenta que solo observar la respiración a menudo la cambia. La respiración es sensible. Luego, asegúrese de tomar conciencia de los parámetros de su respiración durante su práctica de asana y en diferentes momentos durante el día. No juzgue su aliento como bueno o malo. Simplemente cultive la práctica de aprender a sentir la respiración fácilmente.

Para este ejercicio, debe tener una lista útil de parámetros respiratorios que pueda observar. Aquí lo tiene:

Patrón de respiración:

• ¿Está respirando por la nariz o por la boca?
• Dónde está respirando físicamente: observe principalmente la parte superior del pecho, las costillas inferiores, el abdomen, la parte inferior del abdomen y la parte posterior del cuerpo.

Calidad de la respiración:

• Tasa: qué tan rápido o cuántas veces por minuto.
• Profundidad: ¿qué tan completa es la inhalación y qué tan profunda es la exhalación?
• Ritmo: ¿cómo varía la respiración en varias repeticiones, digamos durante algunos minutos?
• Suavidad: ¿el flujo de la respiración es uniforme y constante o es desigual?
• Sonido: ¿hay algún sonido de la garganta o las fosas nasales al respirar?

Los componentes del ciclo respiratorio :

Inhala, exhala, hace una pausa. Cada parte tiene su propio efecto. Observe la calidad, longitud, suavidad y esfuerzo de cada uno de estos componentes.

Estrés

• Patrones de retención y tensión en la respiración y tensión en el cuerpo (cara, cuello, mandíbula, hombros, pecho, abdomen, piernas, dedos).
• Inquietud o incapacidad para permanecer quieto.
• Otros signos de angustia psicológica

Esfuerzo y facilidad :

• Cuanto más esfuerzo haga la respiración, menos probable es que su cuerpo y su mente estén bien. Incluso cuando hace ejercicio, es aconsejable respirar lo más fácilmente posible.
• Vigilar su respiración de manera integral siguiendo estos parámetros es una de las habilidades más importantes que puede cultivar para su práctica de yoga y para su bienestar. A medida que continúe dominando más técnicas de respiración, intente siempre volver a la conciencia de la respiración y observe estos parámetros repetidamente. No es necesario que los observe todos a la vez. Solo observe uno o dos parámetros a la vez.

El punto de partida:

• Aliento natural
• La respiración no es una pizarra en blanco sobre la que escribimos patrones. Es una función involuntaria. La respiración está sucediendo, seamos conscientes de ello o no. Por lo tanto, siempre estamos creando un patrón de respiración sobre un patrón de respiración existente.
• ¿Cuál es ese patrón de respiración existente? Ese patrón es tu respiración natural o involuntaria.
• Cuando está descansando, su respiración natural suele ser fácil y superficial, con el abdomen en movimiento principalmente. Esta respiración es bastante corta, tal vez alrededor de diez respiraciones por minuto. El ritmo de su respiración natural cambia; es algo impredecible, con algunas respiraciones más profundas y respiraciones de pecho de vez en cuando.
• Asegúrese de notar su respiración natural siempre que pueda. Cambia según su postura, niveles de estrés y tensión, dieta, calidad del sueño y más. Por lo tanto, ¡puede decirle mucho sobre el estado de su cuerpo y mente!

Fuente: nota original publicada en "The Hindu". Editado y traducido al español por Maximiliano A. Pellotta