SURYA NAMASKARA B (ashtanga vinyasa yoga) - Serie de asanas y sus beneficios

El Surya Namaskara B, es una serie dinámica basada en el vinyasa, esto es la sincronización entre la respiración y el movimiento, e incorpora el concepto de Ujjayi o "respiración victoriosa", esta consiste en la igualdad de las fases de inhalación y exhalación, realizadas a un ritmo estable y la aplicación de los bandhas o "sellos". A esto se suman los Dristis, puntos específicos en los que se concentra la mirada y la atención, estos son:

• Nasagrai (la punta de la nariz) 
• Angusta ma dyai (los pulgares) 
• Broomadhya (el tercer ojo) 
• Nabi chakra (el ombligo) 
• Urdhva (hacia el cielo) 
• Hastagrai (la mano) 
• Padhayoragrai (los dedos los pies) 
• Parsva (lejos, hacia la izquierda) 
• Parsva (lejos, hacia la derecha)

Se aplican en la secuencia junto con la respiración de la siguiente manera:

Vinyasa

 0 Samastitih - nasagrai

1 IN - Utkatasana - angusta ma dya
2 EX - Uttanasana - nasagrai
3 IN - Urdhva Uttanasana - broomadya
4 EX - Chaturanga Dandasana - nasagrai
5 IN - Urdhva Mukha Svanasana - broomadya
6 EX - Adho Mukha Svanasana - nabi chakra
7 IN - Virabhadrasana  - (pie derecho) angusta ma dya
8 EX - Chaturanga Dandasana - nasagrai
9 IN - Urdhva Mukha Svanasana - broomadya
10 EX - Adho Mukha Svanasana - nabi chakra
11 IN - Virabhadrasana  - (pie izquierdo) angusta ma dya
12 EX - Chaturanga Dandasana - nasagrai
13 IN - Urdhva Mukha Svanasana - broomadya
14 EX - Adho Mukha Svanasana - nabi chakra 5 respiraciones
15 IN - Urdhva Uttanasana - broomadya
16 EX - Uttanasana - nasagrai
17 IN - Utkatasana - angusta ma dya
18 EX - Samastitih - nasagrai

Por último, la aplicación de los Bandhas o "sellos", que concentran y dirigen la energía pránica (vital) y protegen el cuerpo.

Con la unión de estas tres técnicas se llega a Tristana, y así surge la fluidez, armonía, elegancia y meditación en la práctica, y se despliega la energía de los cinco elementos:

• Tierra: mula bandha que produce base de apoyo, estabilidad y fuerza. 
• Agua: la fluidez de Vinyasa que produce sudor. 
• Aire: la respiración ujjayi y los bandhas que aportan agilidad. 
• Fuego: el fuego digestivo purificador de agni. 
• Éter: el sutil prana que todo lo invade.

BENEFICIOS:

• Ayuda a abrir los granthis (nudos) alrededor del sacro.
• Genera calor interno en el cuerpo, purifica; calienta las articulaciones y los músculos.
• Excelente preparación para las demás posturas, ejercita y masajea la columna vertebral, las piernas y los brazos. 
• Activa la circulación.
• Trae equilibrio emocional, eleva la conciencia. 
• Remueve la depresión y la ansiedad. 
• Enseña el vinyasa. Crea coordinación, resistencia y firmeza.

IMPORTANTE!: la técnica de ejecución de las posturas debe aprenderse con un instructor calificado!